ব্যক্তি যোগাযোগ : chamY
ফোন নম্বর : 86-13760745557
হোয়াটসঅ্যাপ : +8613760745557
April 1, 2021
স্বাস্থ্য এবং পুষ্টির বিষয়টি আসলে বিভ্রান্ত হওয়া সহজ।
এমনকি যোগ্য বিশেষজ্ঞরা প্রায়শই বিরোধী মতামত রাখেন বলে মনে হয়।
তবুও, সমস্ত মতবিরোধ থাকা সত্ত্বেও, বেশ কয়েকটি সুস্থতার টিপস গবেষণা দ্বারা সমর্থিত।
এখানে 27 স্বাস্থ্য এবং পুষ্টির টিপস যা আসলে ভাল বিজ্ঞানের উপর ভিত্তি করে।
চিনিযুক্ত পানীয় হ'ল আপনি আপনার শরীরে রাখতে পারেন এমন সবচেয়ে মেদযুক্ত আইটেমগুলির মধ্যে।
এটি কারণ আপনার মস্তিষ্ক তরল চিনি থেকে ক্যালরিগুলি একইভাবে শক্ত খাবারের জন্য পরিমাপ করে না (
অতএব, আপনি যখন সোডা পান করেন, আপনি আরও মোট ক্যালোরি খাওয়া শেষ করেন (
চিনিযুক্ত পানীয় স্থূলত্ব, টাইপ 2 ডায়াবেটিস, হৃদরোগ, এবং অন্যান্য অনেক স্বাস্থ্য সমস্যার সাথে দৃ strongly়ভাবে জড়িত (
মনে রাখবেন যে নির্দিষ্ট ফলের রসএই ক্ষেত্রে সোডা হিসাবে প্রায় খারাপ হতে পারে, তারা কখনও কখনও ঠিক যতটা চিনি থাকে।তাদের অল্প পরিমাণে অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলি চিনির ক্ষতিকারক প্রভাবগুলিকে অস্বীকার করে না (
সত্ত্বেও চর্বিতে উচ্চ, বাদাম অবিশ্বাস্যভাবে পুষ্টিকর এবং স্বাস্থ্যকর।
এগুলিতে ম্যাগনেসিয়াম, ভিটামিন ই, ফাইবার এবং অন্যান্য বিভিন্ন পুষ্টি সরবরাহ করা হয় (
অধ্যয়নগুলি প্রমাণ করে যে বাদামগুলি আপনাকে ওজন হ্রাস করতে এবং টাইপ 2 ডায়াবেটিস এবং হৃদরোগের বিরুদ্ধে লড়াই করতে সহায়তা করতে পারে (
অতিরিক্তভাবে, আপনার শরীর বাদামে 10-15% ক্যালোরি শোষণ করে না।কিছু প্রমাণ এছাড়াও পরামর্শ দেয় যে এই খাবারটি বিপাককে বাড়িয়ে তুলতে পারে (
একটি গবেষণায়, কাজুবাদাম জটিল কার্বসের তুলনায় ওজন হ্রাস 62% বাড়িয়ে দেখানো হয়েছে (
প্রক্রিয়াজাত জাঙ্ক ফুড অবিশ্বাস্যভাবে স্বাস্থ্যকর।
এই খাবারগুলি আপনার আনন্দ কেন্দ্রগুলিকে ট্রিগার করতে ইঞ্জিনিয়ার করা হয়েছে, সুতরাং তারা আপনার মস্তিষ্ককে অত্যধিক খাবার - এমনকি খাবারের প্রচারের দিকে চালিত করে অনুরতি কিছু লোকে (
এগুলিতে সাধারণত ফাইবার, প্রোটিন এবং মাইক্রোনেট্রিয়েন্ট কম থাকে তবে যুক্ত স্বাস্থ্যকরার মতো স্বাস্থ্যকর উপাদান বেশি থাকে in মিহি দানা।সুতরাং, তারা বেশিরভাগ খালি ক্যালোরি সরবরাহ করে।
কফি হয় খুবই স্বাস্থ্যকর।
এটি অ্যান্টিঅক্সিড্যান্টগুলির উচ্চ পরিমাণে এবং অধ্যয়নগুলি কফি খাওয়ার সাথে যুক্ত করেছে have দীর্ঘায়ু এবং টাইপ 2 ডায়াবেটিসের হ্রাস ঝুঁকি, পারকিনসন এবং আলঝাইমার রোগ এবং অন্যান্য অনেক অসুস্থতা (
মাছ উচ্চ মানের প্রোটিন এবং স্বাস্থ্যকর ফ্যাট একটি দুর্দান্ত উত্স।
এটি বিশেষত ফ্যাটযুক্ত মাছের ক্ষেত্রে সত্য স্যালমন মাছ, যা ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড এবং অন্যান্য বিভিন্ন পুষ্টিতে ভরপুর (
গবেষণায় দেখা যায় যে লোকেরা সবচেয়ে বেশি খায় মাছ হৃদরোগ, ডিমেনশিয়া এবং হতাশা সহ বেশ কয়েকটি শর্তের ঝুঁকি কম থাকে (
যথেষ্ট হওয়ার গুরুত্ব মানের ঘুম বাড়াবাড়ি করা যাবে না।
খারাপ ঘুম ইনসুলিন প্রতিরোধের চালনা করতে পারে, আপনার ক্ষুধা হরমোনগুলিকে ব্যাহত করতে পারে এবং আপনার শারীরিক এবং মানসিক কর্মক্ষমতা হ্রাস করতে পারে (
আরও বেশি, দুর্বল ঘুমের জন্য স্বতন্ত্র ঝুঁকির মধ্যে অন্যতম শক্তিশালী কারণ ওজন বৃদ্ধিএবং স্থূলত্ব।একটি গবেষণায় অপর্যাপ্ত ঘুমকে শিশুদের এবং প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে যথাক্রমে 89% এবং 55% স্থূলত্বের ঝুঁকি বাড়ার সাথে যুক্ত করেছে (
আপনার অন্ত্রের ব্যাকটেরিয়াগুলি সম্মিলিতভাবে ডাকে অন্ত্র মাইক্রোবায়োটা, সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য অবিশ্বাস্যভাবে গুরুত্বপূর্ণ।
অন্ত্রে ব্যাকটেরিয়াগুলির একটি ব্যাঘাত স্থূলতা সহ বিশ্বের কয়েকটি মারাত্মক দীর্ঘস্থায়ী রোগের সাথে যুক্ত (31,
অন্ত্রের স্বাস্থ্যের উন্নতির ভাল উপায়গুলির মধ্যে রয়েছে দই এবং স্যুরক্রাটের মতো প্রোবায়োটিক খাবার খাওয়া, গ্রহণ প্রোবায়োটিক পরিপূরক, এবং প্রচুর পরিমাণে ফাইবার খাওয়া।উল্লেখযোগ্যভাবে, ফাইবারগুলি আপনার অন্ত্র ব্যাকটেরিয়ার জ্বালানী হিসাবে কাজ করে (
পর্যাপ্ত পরিমাণ জল পান করতে পারে অসংখ্য সুবিধা।
আশ্চর্যজনকভাবে, এটি আপনার বার্ন হওয়া ক্যালোরির সংখ্যা বাড়িয়ে তুলতে পারে।
দুটি সমীক্ষা নোট করে যে এটি 1-1.5 ঘন্টা ধরে 24-30% দ্বারা বিপাক বৃদ্ধি করতে পারে।আপনি যদি 8.4 কাপ (2 লিটার) পান করেন তবে এটি 96 টি অতিরিক্ত ক্যালোরি পোড়াতে পারেপ্রতিদিন জল (
এটি পান করার সর্বোত্তম সময়টি খাবারের আগে।একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে প্রতিটি খাবারের ৩০ মিনিট আগে ২.১ কাপ জল (৫০০ মিলি) জল ওজন হ্রাস ৪৪% বাড়িয়েছে (
মাংস আপনার ডায়েটের একটি পুষ্টিকর এবং স্বাস্থ্যকর অংশ হতে পারে।এটা খুবপ্রোটিন উচ্চ এবং বিভিন্ন গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি রয়েছে।
তবে মাংস খুব বেশি রান্না করা বা পুড়ে গেলে সমস্যা দেখা দেয়।এটি ক্ষতিকারক যৌগিক গঠনের দিকে পরিচালিত করতে পারে যা ক্যান্সারের ঝুঁকি বাড়িয়ে তোলে (
যখন তুমি মাংস রান্না করুন, এটি বেশি পরিমাণে রান্না করা বা পোড়া না করা নিশ্চিত করুন।
আপনার বার্তা লিখুন