প্রক্রিয়াজাত জাঙ্ক ফুড অবিশ্বাস্যভাবে স্বাস্থ্যকর।

এই খাবারগুলি আপনার আনন্দ কেন্দ্রগুলিকে ট্রিগার করতে ইঞ্জিনিয়ার করা হয়েছে, সুতরাং তারা আপনার মস্তিষ্ককে অত্যধিক খাবার - এমনকি খাবারের প্রচারের দিকে চালিত করে অনুরতি কিছু লোকে (15বিশ্বস্ত উত্স)।

এগুলিতে সাধারণত ফাইবার, প্রোটিন এবং মাইক্রোনেট্রিয়েন্ট কম থাকে তবে যুক্ত স্বাস্থ্যকরার মতো স্বাস্থ্যকর উপাদান বেশি থাকে in মিহি দানা।সুতরাং, তারা বেশিরভাগ খালি ক্যালোরি সরবরাহ করে।

কফি হয় খুবই স্বাস্থ্যকর।

এটি অ্যান্টিঅক্সিড্যান্টগুলির উচ্চ পরিমাণে এবং অধ্যয়নগুলি কফি খাওয়ার সাথে যুক্ত করেছে have দীর্ঘায়ু এবং টাইপ 2 ডায়াবেটিসের হ্রাস ঝুঁকি, পারকিনসন এবং আলঝাইমার রোগ এবং অন্যান্য অনেক অসুস্থতা (16বিশ্বস্ত উত্স, 17বিশ্বস্ত উত্স, 18বিশ্বস্ত উত্স, 19, 20, 21বিশ্বস্ত উত্স)।

মাছ উচ্চ মানের প্রোটিন এবং স্বাস্থ্যকর ফ্যাট একটি দুর্দান্ত উত্স।

এটি বিশেষত ফ্যাটযুক্ত মাছের ক্ষেত্রে সত্য স্যালমন মাছ, যা ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড এবং অন্যান্য বিভিন্ন পুষ্টিতে ভরপুর (22বিশ্বস্ত উত্স)।

গবেষণায় দেখা যায় যে লোকেরা সবচেয়ে বেশি খায় মাছ হৃদরোগ, ডিমেনশিয়া এবং হতাশা সহ বেশ কয়েকটি শর্তের ঝুঁকি কম থাকে (23বিশ্বস্ত উত্স, 24বিশ্বস্ত উত্স, 25)।

যথেষ্ট হওয়ার গুরুত্ব মানের ঘুম বাড়াবাড়ি করা যাবে না।

খারাপ ঘুম ইনসুলিন প্রতিরোধের চালনা করতে পারে, আপনার ক্ষুধা হরমোনগুলিকে ব্যাহত করতে পারে এবং আপনার শারীরিক এবং মানসিক কর্মক্ষমতা হ্রাস করতে পারে (26বিশ্বস্ত উত্স, 27বিশ্বস্ত উত্স, 28বিশ্বস্ত উত্স, 29বিশ্বস্ত উত্স)।

আরও বেশি, দুর্বল ঘুমের জন্য স্বতন্ত্র ঝুঁকির মধ্যে অন্যতম শক্তিশালী কারণ ওজন বৃদ্ধিএবং স্থূলত্ব।একটি গবেষণায় অপর্যাপ্ত ঘুমকে শিশুদের এবং প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে যথাক্রমে 89% এবং 55% স্থূলত্বের ঝুঁকি বাড়ার সাথে যুক্ত করেছে (30বিশ্বস্ত উত্স)।

আপনার অন্ত্রের ব্যাকটেরিয়াগুলি সম্মিলিতভাবে ডাকে অন্ত্র মাইক্রোবায়োটা, সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য অবিশ্বাস্যভাবে গুরুত্বপূর্ণ।

অন্ত্রে ব্যাকটেরিয়াগুলির একটি ব্যাঘাত স্থূলতা সহ বিশ্বের কয়েকটি মারাত্মক দীর্ঘস্থায়ী রোগের সাথে যুক্ত (31, 32বিশ্বস্ত উত্স)।

অন্ত্রের স্বাস্থ্যের উন্নতির ভাল উপায়গুলির মধ্যে রয়েছে দই এবং স্যুরক্রাটের মতো প্রোবায়োটিক খাবার খাওয়া, গ্রহণ প্রোবায়োটিক পরিপূরক, এবং প্রচুর পরিমাণে ফাইবার খাওয়া।উল্লেখযোগ্যভাবে, ফাইবারগুলি আপনার অন্ত্র ব্যাকটেরিয়ার জ্বালানী হিসাবে কাজ করে (33বিশ্বস্ত উত্স, 34বিশ্বস্ত উত্স)।

পর্যাপ্ত পরিমাণ জল পান করতে পারে অসংখ্য সুবিধা।

আশ্চর্যজনকভাবে, এটি আপনার বার্ন হওয়া ক্যালোরির সংখ্যা বাড়িয়ে তুলতে পারে।

দুটি সমীক্ষা নোট করে যে এটি 1-1.5 ঘন্টা ধরে 24-30% দ্বারা বিপাক বৃদ্ধি করতে পারে।আপনি যদি 8.4 কাপ (2 লিটার) পান করেন তবে এটি 96 টি অতিরিক্ত ক্যালোরি পোড়াতে পারেপ্রতিদিন জল (35বিশ্বস্ত উত্স, 36বিশ্বস্ত উত্স)।

এটি পান করার সর্বোত্তম সময়টি খাবারের আগে।একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে প্রতিটি খাবারের ৩০ মিনিট আগে ২.১ কাপ জল (৫০০ মিলি) জল ওজন হ্রাস ৪৪% বাড়িয়েছে (37বিশ্বস্ত উত্স)।

মাংস আপনার ডায়েটের একটি পুষ্টিকর এবং স্বাস্থ্যকর অংশ হতে পারে।এটা খুবপ্রোটিন উচ্চ এবং বিভিন্ন গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি রয়েছে।

তবে মাংস খুব বেশি রান্না করা বা পুড়ে গেলে সমস্যা দেখা দেয়।এটি ক্ষতিকারক যৌগিক গঠনের দিকে পরিচালিত করতে পারে যা ক্যান্সারের ঝুঁকি বাড়িয়ে তোলে (38বিশ্বস্ত উত্স)।

যখন তুমি মাংস রান্না করুন, এটি বেশি পরিমাণে রান্না করা বা পোড়া না করা নিশ্চিত করুন।